bieganie a

Wracam po przeszlo miesiacu przerwy i kolejnej nieudanej probie stworzednia malego czlowieka Zbieram sily i od niedzieli-poniedzialku wracam do treningow i diety. Planuje wykonac caly 12 tygodniowy trening z pilka dla sredniozaawansowanych a poza tym wioselka, w miare pogody rower, NW, bieganie. Licze bardzo na Wasze wsparcie

wczoraj byl dzien bezciezarkowy -10 min wiosla -20 min workout by Mel B -10 min wiosla - bieganie - 7 km - w obie strony zlapal mnie deszcz :-( dziwne z tym jedzeniem: klade sie spac objedzona a wstaje glodna jak wilk :-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85a0fe7e5dda479596208025b7605ca0.png Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2011-10-21 09:00:31

[...] na diete chcę bys ułożyła sobie ww w misce po równo w posiłkach małe równice mogą byc ale nie skoki ze raz jesz 10g a w drugim posiłku masz 80g. A i może sie okazać, że bieganie nie jest dla ciebie, bieganie nie poprawia wrażliwości insulinowej, ćwiczenia siłowe tak, taka jest rzeczywistość, ale można je robić i samemu w domu bez sprzętu [...]

[...] głód zapycham się czekolada bo uwielbiam wszystko co słodkie. W grę wchodzi u mnie tylko dieta przez najbliższy rok bo w wyniku wypadku doznałam urazu kręgosłupa i siłownia, bieganie, spacery dłuższe niż 5 minut odpadają z miejsca. Jeżeli ktoś z was potrafi dobrać mi dietę taką że moge napchać się do syta tyle razy ile chce na dzień, będzie w [...]

[...] - obciazenia treningowe w biegach srednich i długich ] - rodzaje biegów - sprinty, kompedium - wytrzymalosc w sprintach i biegach srednich - 400m, by anferny - bieganie, 600m - plan wprowadzajacy, 800m - 800m plan - 3000m, plan 2 miesieczny - wytrzymałość sprinterów - sprinty, rozpiska biegowa - bieganie - bieganie [...]

[...] czarna, owocowa, kawa czarna WARZYWA: ogórki małosolne, kapusta pekińska AKTYWNOŚĆ: dnt MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea0fe71e3e5b40a88ea03aef6833ab1f.png W planie było bieganie, niestety do domu wróciłam po 19-tej i to z takim bólem głowy, że ledwo żyję #-P. Znowu wzięłam tabletkę przeciwbólową. Aha i nie mogę chodzić, mam taki ból w udach, [...]

[...] sprawy (myślę, że do środy) ćwiczyć nie będę. Jestem umówiona z 2 specjalistami, zobaczymy co powiedzą. Żeby tak zupełnie nie siedzieć na dupie wymyśliłam, że zrobię interwały na orbim. Niestety bieganie odpada, bo leje niemiłosiernie. Jeden dzień bez słońca a ja już depresji dostaję @-|. Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-09-02 21:45:08

[...] Z planów kulinarno- treningowych nic nie wyszło. Leniwe przepadły, bo jak zwykle nie miałam wody (włączyli po 15-tej). Ale dzięki temu upiekłam kaczkę %-). Na bieganie nie było pogody, a na orbi nie miałam siły #-P \-). Ehhh jutro się poprawię }:-(. Pierwszy raz od lutego dałam ciała w tym względzie :)) @@-). Zmieniony przez - [...]

[...] Połączenie jabłka, majeranku, cytryny i tłuszczu jest obłędne ;-D. po operacji jak wydobrzejesz wracasz do cwiczen i tyle :) czyli mamy jasny obraz sytuacji. Zostaje mi bieganie, orbi, wyginanie ciała na dywanie %-), rower, spacer. Trochę jak chomik w klatce \-). No nic, twardym trza być }:-(. AKTYWNOŚĆ: a załączę, żeby się coś działo %-). [...]

[...] (w sumie żadna nowość %-)... na masę jeszcze przyjdzie czas }:-(). Planowana aktywność: w zależności od samopoczucia - szybkie chodzenie w terenie - orbitrek - trucht/bieganie - trening dla początkujących na piłce Rozkład i miska: - ok. 1300kal 70g B//70g T//100g WW (już czuję ten głód %-)) - dieta nadal bezglutenowa - inne ew. atrakcje w [...]

[...] a potem obsiałam nową trawą i tyle było z czytania :) no nie umiem na doopsku usiedziec tak mnie nosi. Żałuję strasznie, ze te moje piszczele bolą bo wielką mam chęć na bieganie. Znowu sie rozwlekam i kurnia pamiętnik sobie robię z dziennika - strzel mnie któraś przez łeb }:-( Sobota: Rower: 31 km miska: [...]

[...] z moją wagą. Przy starcie ważyłem 86,7 po tygodniu diety schudłem 1,7 czyli na 84., oczywiscie z cwiczeniami na orbitreku oraz siłowymi. Od 3 dni zamieniłem orbitreka na bieganie, wczoraj biegałem godzinę (6 km) bieg przerywany marszami. Dzis była równa godzina szybkiego marszu z biegiem. Zauważyłem że po bieganiu pracują mi miesnie o których [...]

[...] mase, ze jesc min. 2400kcal,ze kreatyna w plynie lepsza, ze pijac whey po treningu otluszcze sie, ze powinnam pomiedzy seriami popijac napoje dla sportowcow...poza tym moje bieganie na biezni jest bez sensu bo nie ustalam celu... Obli, skolowal mnie na amen...sugerowal ze na takiej diecie jaka mam teraz efektow zadnych nie bedzie ja nie biore [...]

Odchudzają, odchudzają A Ty jak tam? a ja nie umiem ale siłka + bieganie jakoś zawsze pomaga Efektów ubocznych brak, no i tak jak w przypadku Yasminy nie ma konieczności przyjmowania co do godziny... yasmine ani yasminelle mi nie służą, ale pomyślę jeszcze nad YAZem No i przy okazji water ...nie osłabia działania anty? nie wiem ale [...]

[...] :)" Jak to nie? Normalnie tak mam, w czasie pracy biegam po 5-7 km... mysle ze 4-5x w tygodniu rowerek z samego rana zdecydowanie lepiej bedzie nakrecał metabolizm niz bieganie wieczorem. Zobacz sobie jak wyglądam, obecnie mam jednocyfrowy bf. Rower to mało efektywny trening, za to bieganie (interwały, rytmy!) to potęga. Najlepiej robić [...]

No i przez to bieganie dzisiaj to już całkiem na wariatkę wyszłam. Nie dość, że biegam (w biały dzień do tego) to jeszcze w wielką ulewę. Jakąś godzinkę po mojej akcji interwałowej, sąsiadka się odważyła zapytać, czy coś się przypadkiem nie stało, że ja tak szybko biegłam. Ale wszystko idzie ku lepszemu. Jeszcze parę lat temu za samo bieganie [...]

Właśnie skończyłam bieganie. Jak już wcześniej wspominałam dzisiaj przyszła pora by wspiąć się trochę wyżej w tym bieganiu i rozpocząć kolejny tydzień planu. Plan na dziś ( i cały tydzień) przedstawia się następująco 6x4' biegu +6x30" marszu Poszło całkiem nieźle a przynajmniej lepiej niż wczoraj, pulsometr nie krzyczał tak często, że [...]

[...] tłok na wolnych że palca nie można było wcisnąć. Jak na plaży w sezonie. I poszłam pobiegać w zamian za to. Nie wiem czy mam podawać ile i jak szybko biegałam ale łącznie bieganie było 21 :-):-) minut a szybkiego marszu 19 :-) reszta to było uspokajanie. Zauważyłam natomiast że mogę a nawet moje nogi domagają się same, szybciej biegać. Nie są [...]

[...] 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x max, przrwy miedzy seriami 30-45sek, między ćwiczeniami 2min 2. SPINANIE BRZUCHA NA MASZYNIE jw. 3. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ jw. ROWER/bieganie ok 30min WTOREK: basen DZIEŃ KOLEJNY TRENINGU. PLECY: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10/8/6 PODCIAGANIE NA DRAŻKU 3 X 12-6 2. PRZYCIĄGANIE [...]

[...] 10 Brzuch: sklony tulowia na maszynce 3s 15 12 12 unoszenie nog w podporze 3s 15 12 12 Nogi: wspiecia na palce max Aeroby i HIT. I z tym mam wlasnie problem, rozumiem aeroby to bieganie,basen,rower, tylko jak dlugo, kiedy i ile? i Z tym HIT? to jest to bieganie ze raz sprint a raz trucht? to jakby to mialoby byc umnie?? Prosze o Pomoc Pozdrawiam